|
„A jógában nincs versengés,
sem másokkal, sem önmagunkkal."  Feküdj hasra, homlok a talajon. Karok nyújtva a test mellett, kezek ökölben. Lélegezz be és emeld fel mindkét lábadat, a térdeket egyenesen tartva. Tartsd ki 10 másodpercig a pózt. Lélegezz ki és lassan engedd le a lábakat. Lazíts és ismételd meg a gyakorlatot kétszer. Ha túl kimerítőnek találod a gyakorlatot, akkor egyszerre csak az egyik lábad emeled.
Hatás: A sáska póz mindenki számára jó. Fokozza az emésztést, megszünteti a szorulást és jótékony hatással van a vesékre is. Erősíti a gerincet és a hát izmait.
Megjegyzés: A sáska póz gyakorlása hatással van a hát finomabb szöveteire és a kisebb véredényekre is. Ahogy a szöcskéknek megvan az a megkülönböztető magasan fejlett képességük, hogy nagyot tudnak ugrani, ez az ászana finomítja az emberek több alapképességét. |
|
|
„A gyémánt a porba hullva sem veszíti el értékét:
fel nem ismert, közönséges kőknek nézve is gyémánt marad."  Ülj a sarkaidon, térdek összezárva, kezek a térdeken nyugszanak. Lélegezz lassan és tudatosan. Majd lassan egyenesedj fel a térdeidre, hátadat és fejedet tökéletesen egyenesen tartva. Ülj vissza ugyanígy, ahogy az elején ültél. Ismételd kétszer.
Hatás: A gyémántülés jó a térdeknek és a comboknak. Mivel legyőzi az álmosságot, étkezés után jó ezt a tartást gyakorolni, mintegy segítségképpen az emésztéshez. |
|
„Az életben mindennek van célja."  Ülj a sarkaidra, a térdek összezárva, kezeid a térdeken. Lélegezz mélyen és tudatosan. Lassan emelkedj fel a térdeidre miközben a hátad és a fejed egyenesen tartod. Kilégzés közben hajolj hátra és bal kézzel fogd meg a bal sarkad, jobb karod nyújtsd felfele. Fejedet fordítsd a jobb kezed felé, felfele. A medencét és a csípőt döntsd előre. 10 másodpercig maradj ebben a pózban, majd lassan térj vissza a kiindulóhelyzetbe. Ismételd ellentétes kéztartással a gyakorlatot.
Hatás: Jótékony hatással van az emésztésre. |
|
Háromszög póz (Trikonasana) |
|
„Az egység nem valósulhat meg félelemben,
csak türelemben és szeretetben."  Állj széles terpeszbe, lábfejek párhuzamosan előre néznek. Belégzésre emeld karjaid oldalsó középtartásba. Bal lábfejed fordítsd 90 fokkal balra, a jobb lábfejed 45 fokkal szintén balra. Kilégzésre hajlítsd a derekad, és bal kézzel érintsd a bal lábfejed, míg a jobb kéz egyenesen felfelé mutat, egyenes vonalat képezve a bal kézzel. Arcodat fordítsd a felnyújtott kéz irányába. Tartsd ki 10 másodpercig. Ezután belégzésre térj vissza kiinduló helyzetbe, lábakat fordítsd a fenti módon az ellenkező irányba és hajtsd végre a gyakorlatot a jobb oldalra is. Mindkét oldalon ismételd kétszer, lassan, finoman és óvatosan. Majd lazíts és figyelj.
Hatás: A háromszög póz kiváló gyakorlat az idegek egyensúlyának helyreállításában. Eltávolítja a mérgeket, megelőzi a keléseket, pattanások, kiütések kialakulását. Általános jó egészséget eredményez. Jó a tüdőbetegségekre és olyan hát problémákra, mint a lumbágó, isiász. A test könnyűvé válik a gyakorlat hatására. |
|
„Az igazságot tudni veled született jogod,
amit senki sem veheti el tőled."  Állj egyenesen, összezárt lábakkal. Helyezd a testsúlyt a jobb lábadra. A bal térdedet behajlítva emeld a bal lábadat hátra és a bal kezeddel ragadd meg a lábfejedet. Egy pontot nézz magad előt szemmagasságban és az egyensúlyodat megtartva lassan és finoman húzd a lábadat felfelé, amennyire csak lehetséges. Jobb kezed nyújtsd felfelé. Maradj így legalább 10 másodpercig, lassan és folyamatosan lélegezve. Finoman engedd le a kezed és a lábad. Ismételd a másik oldalra is. Majd maradj állva egy kis ideig és figyeld a gyakorlat hatásait a testedben.
Hatás: A Natarajasana folyamatos gyakorlása növelni fogja a prána áramlását a testben, és növelni fogja az energia szintjét is. A gerinc és a lábak erősödnek, a testtartás javul és az egyensúly fejlődik. |
|
|
<< Első < Előző 1 2 3 Következő > Utolsó >>
|
|
JPAGE_CURRENT_OF_TOTAL |